ダイエット成功への道 その6
ダイエットアドバイザーの矢野です。
前回、運動だけで脂肪を燃やすのは大変と言いました。
人の1日のカロリー消費は、前述の運動の他に、基礎代謝があります。
実はこの基礎代謝が1日のカロリー消費量のおよそ6割をも占めているのです。
基礎代謝は、人の脳や内臓、それを支える体幹の働きなど、自分で意識しているものではほとんどありませんが、効率的に痩せるには、カロリー消費の多くを占める基礎代謝を上げた方が良いですよね(*^^*)
特に体温は大事です。
体温が1℃下がると基礎代謝は12%下がると言われています。
最近は、体温が35度台や36度前半と低い人が多いようです。
体温を下げないように工夫しましょう。
他にも体温が下がると、免疫力が落ちたり、ホルモンなどの働きが落ちたり、身体に不調をもたらす事が多いです。
また、腸を冷やすと消化力が落ちたりするので、栄養素の吸収も落ち、身体にもダイエットにも不適切です。
あまり冷たいものはお勧め出来ませんね。
体を動かして基礎代謝を上げるには、負荷をかけ筋トレして筋肉量を増やす方法もありますが、ヨガのように体幹を鍛える体操も効果的です。
自分が無理なく続けられる事で、楽しく体を動かしましょうね(*^^*)
体を温めたりする食べ物もありますが、いずれご案内しますね。
では、また次回お会いしましょう。
(今日のカロリー)
ポテトフライ(M) 135g 約454kcal = 体重50㎏の人のジョギング 74分
とてもサイドメニューと軽んじてはなりませんねf^_^;
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