★大切なのは水分・栄養・呼吸★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス!　20時以降施術OK】

更新日：2023.6.20｜1(2週間) / 12(累計)

運動をする時もそうですが
日常生活でも水分や栄養、呼吸が
とても大切になってきますよね。

トレーニング中の水分補給は必須で
体内に十分な水分が循環することで
筋肉増強に必要な代謝アップに。

合間などに少しずつ補給したり
トレーニング前後で150mLずつは
飲んでおくことがGOOD。

喉の渇きは加齢とともに自覚しにくくなりますが
水分不足のドロドロ血液は体への負担となるので要注意。

運動中の水分補給でスポーツドリンクがありますが
大量に汗をかいて電解質や糖質を急激に失うような
よほどハードで長時間の運動でない限り
飲むのは普通の水でOK。

栄養補給は消化の時間から逆算して
筋トレの2～3時間前に食事をするのが理想で
日常生活でも活用できますね。

食事のタイミングを逃す場合もあると思いますが
消化のいいバナナを食べたり
プロテインやサプリメントで
栄養を摂取しておくのもGOOD。

呼吸は、姿勢が悪かったり
緊張する場面が多い方には
浅くなりやすくなりますよね。

そもそも動物のうち
口で呼吸をするのは人間だけで
生理学的に理想とされるのは鼻呼吸。

運動をしていて、息が上がっている休憩中に
鼻で息を吸い、その倍の時間をかけて吐くように
意識してみるのもGOOD。

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